Toutes nos astuces pour travailler des muscles de l’arriere des cuisses

Toutes nos astuces pour travailler des muscles de l’arriere des cuisses

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« On ne devra pas plus exhiber sa culture que ses biceps. On doit qu’elle saille sous la phrase comme les muscles sous le vetement », Fernand Vanderem (1864-1939).

Galber l’arriere des cuisses necessite de faire des exercices et de bouger la totalite des jours, tant concernant entretenir sa forme et pouvoir se mouvoir avec aisance, que pour etre bien dans le propre corps.

Lors des seances de coaching sportif Sur les forums, on pense souvent a entrainer des muscles du dos, on croit que renforcer Notre ceinture abdominale va Realiser maigrir, on force sur les halteres pour avoir de beaux pectoraux…

Mais on neglige trop souvent votre groupe musculaire fondamental : des ischio-jambiers.

Situes a l’arriere une jambe, ils seront un triptyque de muscles interdependants – le biceps femoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux –, qui permettent l’extension une hanche et J’ai flexion du https://datingmentor.org/fr/hornet-review/ genou.

Des ischio-jambiers raides empechent de se baisser ou de monter un escalier ! Affiner et muscler des ischio-jambiers est donc important Afin de la motricite – et si les marches ne vous font nullement peur Afin de l’heure, pensez a votre vieillesse !

Des specialistes moment, impossible de toucher le sol – aussi du bout des doigts – au milieu des jambes tendues alors qu’avant, se mettre a quatre pattes etait un jeu d’enfant ? Plusieurs petits picotements et J’ai sensation de fourmis dans ses jambes fines ?

Il va i?tre temps libre d’effectuer des exercices de musculation a l’attention des ischio-jambiers !

Pour mincir, prendre d’une masse musculaire, affiner sa taille ou sculpter son corps, Il est heureusement enormement d’exercices Afin de muscler des cuisses.

Chaque travaux ischio jambier doit etre effectue apres echauffement et en douceur. Superprof vous fera des maintenant consulter De quelle fai§on se muscler les ischio-jambiers !

Se muscler les ischios jambiers : precautions avant et apres l’entrainement sportif

Comme dans tout entrainement sportif, relativement intense ou non, foncer tete baissee sans respecter quelques etapes necessaires a une agreable performance va occasionner des blessures. Meme legeres, vous nos regretterez ; plus graves, et vous perdrez des mois entiers sans pouvoir perdre du bide par du article musculaire !

Heureusement, grace a deux installations d’etirement, l’ensemble des exercices ne finissent gui?re par une lombalgie… qu’on bosse ses quadriceps ou son biceps femoral, vous devez soigner une etape fondamentale avant de s’entrainer pour se muscler les cuisses : la phase des echauffements.

S’echauffer nos ischio-jambiers

Mes ischio-jambiers paraissent tres choisis, notamment dans la course a pied : au cours d’la foulee, ils seront en contraction i  l’instant ou le genou est en extension et tout juste de la flexion d’la jambe pour passer le pied derriere.

Votre preparation doit s’interesser au grand fessier, et vous pourrez pour cela s’adresser a du coaching sportif online.

Gare a toutes les dechirures avec le sprint !

Le quadriceps est donc plus de suite echauffe lors tout d’un footing que d’autres parties du corps telles que les ischio-jambiers.

L’echauffement fait s’accroitre la temperature du corps et permet un afflux sanguin pour les muscles.

Negliger votre etape peut mener a des claquages, des dechirures ou des blessures au niveau lombaire et dorsal.

Alors De quelle fai§on bien s’echauffer les muscles ischio-jambiers ?

Un coach sportif ou 1 kinesitherapeute pourrait recommander cet exercice ischio jambier :

  • tendre une jambe devant soi, l’autre legerement flechie ;
  • incliner le buste vers l’avant, le bassin en anteversion ;
  • « planter » le talon de la jambe tendue au sol ;
  • descendre la poitrine vers le genou (pendant 5 a six secondes).

Soyez souple et delie, en harmonie avec vous-meme, car tonifier une jambe droite a l’exces, ce pourrait i?tre tel faire d’la corde a sauter avec votre poteau electrique (peut-etre plus propice a toutes les exercices de gainage)… Meme au bout de 5 secondes juste, on doit normalement sentir chauffer legerement ses jambes.

Ensuite, Realiser des exercices de talons-fesses pendant six a huit secondes – sans vouloir accelerer – : nos muscles adducteurs, le psoas iliaque, les fessiers et les ischios seront echauffes !

S’etirer les muscles des cuisses

Apres l’entrainement sportif ou la seance de musculation en salle de fitness, il ne faudrait jamais oublier de s’etirer.

Ces exos peuvent vous eviter bien des deconvenues, sinon gare aux courbatures nos semaines suivants !

Mes ischio-jambiers qui forment le dos/l’arriere de la cuisse.

Avoir des ischios trop raides est une cause de douleurs dorsales, car lorsqu’ils ne semblent pas suffisamment etires, l’individu compense la flexion de la hanche avec la colonne vertebrale.

Le rachis a excellent avoir sa tonicite propre, sa transformation en poulie est la voie royale de la sciatique et autres problemes posterieurs lies a des douleurs au dos. Il faut donc assouplir et etirer les ischio-jambiers pour eviter d’avoir mal au dos.

Il va falloir realiser des mouvements de stretching :

Exercice ischio jambier n° 1

  • Debout, faire votre nullement c’est parti.
  • Basculer son buste par l’avant.
  • Ramener par soi la pointe de l’ensemble de ses pieds.

Exercice ischio jambier n° 2

  • Debout, prendre appui concernant une chaise avec une jambe.
  • Basculer le buste en avant.
  • Flechir eventuellement la jambe au sol.
  • La jambe etiree devra rester droite.